Falar de saúde masculina costuma ser mais direto do que parece: poucos exames, poucos cuidados… Errado! Quem cuida do corpo e da mente tem mais energia, disposição e menos dor de cabeça no futuro. Neste texto vamos trocar uma ideia sobre o que realmente faz diferença no dia a dia do cara que quer viver bem.
Primeiro, tem que marcar aqueles exames que a maioria dos homens adia. O check‑up anual inclui pressão arterial, colesterol, glicemia e, dependendo da idade, PSA (marcador da próstata). Não precisa ser um especialista, basta ir ao posto de saúde ou clínica de confiança. Se o seu estilo de vida inclui álcool ou cigarro, o médico pode pedir exames de fígado e pulmões também.
Outro ponto chave é a vacinação. Gripe, hepatite B, HPV (sim, o papai também pode pegar HPV) e, agora, a de reforço da covid‑19 são recomendados. Vacinas evitam doenças graves que poderiam acabar com a sua rotina de treino ou trabalho.
Alimentação é um assunto que não tem mistério: menos fritura, mais frutas, legumes e proteína magra. Não precisa virar vegetariano da noite para o dia, mas reduzir a carne vermelha e trocar o refrigerante por água ou chá ajuda o coração e o fígado.
Exercício físico não é só academia. Caminhadas rápidas, bicicleta ou até jogos com os amigos contam como atividade. O ideal são 150 minutos de movimento moderado por semana. Se quiser algo mais específico, um treino de força duas vezes na semana mantém a massa muscular e previne a osteoporose.
O sono merece atenção. Dormir de 7 a 9 horas por noite regula hormônios, controla o peso e melhora a memória. Se acorda cansado, experimente desligar telas 30 minutos antes de deitar e criar um ritual tranquilo, como leitura ou alongamento.
Saúde mental está no pacote. Estresse no trabalho, pressões familiares ou preocupações financeiras são comuns. Conversar com amigos, fazer terapia ou praticar meditação reduz ansiedade e melhora o humor. Não há vergonha nenhuma em buscar ajuda profissional.
Por fim, evite o sedentarismo mental. Ler, aprender algo novo ou resolver quebra‑cabeças mantém o cérebro ativo, diminuindo risco de demência. Combinar mente sã e corpo saudável cria um ciclo positivo que rende mais energia para tudo que você curte fazer.
Resumo rápido: marque exames regulares, vacine-se, coma mais naturais, movimente o corpo, durma bem, cuide da mente. Seguindo esses passos, a saúde dos homens deixa de ser um tabu e vira parte da rotina, como escovar os dentes. Comece hoje, escolha um hábito e vá ajustando o resto. Seu futuro agradece.
Postado por Davi Augusto Ativar 5 nov, 2024 Comentários (0)
Durante o mês de novembro, a Prefeitura de Aracaju intensifica ações de conscientização sobre a saúde dos homens, com foco na prevenção do câncer de próstata. A campanha Novembro Azul envolve atividades em unidades de saúde e espaços públicos, incentivando o diagnóstico precoce e cuidados médicos, especialmente para homens acima de 50 anos, visando aumentar a taxa de cura desta doença entre os brasileiros.
