Se você curte duas rodas, está no lugar certo. Aqui a gente troca ideia sobre por que pedalar faz bem, como treinar sem complicação e o que está bombando nas pistas e nas ruas. Não importa se você está começando ou já tem anos de estrada, tem sempre algo novo para melhorar.
Primeiro, pedalar aumenta a resistência cardiovascular. Cada volta do pedal mexe o coração, ajuda a baixar a pressão e ainda queima calorias sem forçar as articulações. Por isso é indicado para quem tem lesões ou quer um exercício de baixo impacto.
Além do coração, o ciclismo fortalece pernas, glúteos e core. Quando você mantém o tronco estável e empurra os pedais, trabalha vários músculos ao mesmo tempo. O resultado? Mais força, equilíbrio e até ajuda a prevenir dores nas costas.
Outro ponto legal é a saúde mental. O ritmo constante e a sensação de liberdade ao ar livre reduzem o estresse. Muitos ciclistas relatam que a pedalada funciona como uma meditação em movimento.
Comece definindo o objetivo: perder peso, ganhar potência ou melhorar a velocidade. Depois, crie uma agenda simples, como três sessões por semana, alternando entre dias de esforço intenso e dias de recuperação.
Um treino típico pode incluir aquecimento de 10 minutos em baixa rotação, seguido de intervalos. Por exemplo, 4 minutos pedalando forte, depois 2 minutos de descanso, repetindo 5 vezes. Termine com um desaquecimento leve para fechar o bloco.
Não esqueça de variar o terreno. Subidas curtas aumentam a força nos glúteos, enquanto treinos em plano ajudam a melhorar a cadência. Se não houver morro por perto, use a resistência da bicicleta ou faça o exercício em rolo.
Alimentação e hidratação são parte do plano. Beba água antes, durante e depois do treino. Um lanche com carboidrato e proteína, como banana com pasta de amendoim, ajuda na recuperação.
Por fim, use a tecnologia a seu favor. Aplicativos de GPS mostram distância, velocidade média e ritmo cardíaco, permitindo ajustar o treino na hora. Eles ainda guardam histórico, dando visão clara de evolução.
Equipamento básico é simples: bike bem ajustada, capacete, luvas e roupa adequada. Um selim confortável evita lesões e melhora a performance. Se for treinar à noite, luzes são obrigatórias – segurança sempre vem primeiro.
Agora que você tem as bases, basta colocar a mão na massa (ou melhor, no guidão) e experimentar. Cada quilômetro percorrido traz aprendizado e prazer. Boa pedalada!
Postado por Davi Augusto Ativar 1 jul, 2024 Comentários (0)
A cidade de Jundiaí incentiva os moradores a aproveitar as férias de julho para andar de bicicleta no Parque da Cidade, uma área verde de 127 hectares com ciclovias e vistas cênicas. O parque oferece trilhas para todos os níveis e faz parte do Programa Bike, que promove transporte sustentável e melhoria da qualidade do ar.
